SALUD
Ya no existen excusas para no entrenar. Eso está más que claro en esta época digital. Hay cientos de ejercicios en internet que no necesitan materiales especiales o que incluso no requieren ningún material, como las sentadillas pop squad que te enseñamos a hacer en este artículo; las flexiones de sóleo, que puedes realizar con tu propio cuerpo o las planchas caminando, que tienen numerosos beneficios físicos y de salud. 
Ahora bien, puede que estés pensando en fortalecer tus brazos y con la idea de que para ello, los ejercicios en casa no sirven. Sin embargo, no hay nada más lejos de la realidad. Si odias las pesas y quieres tonificar los músculos, existe una solución casera: los ejercicios de resistencia con tu propio peso. 

Beneficios al fortalecer los brazos 

El fortalecimiento de los brazos es fundamental en cualquier programa integral de acondicionamiento físico. Unos brazos fuertes no sólo mejoran tu apariencia, sino que también son necesarios para muchas actividades diarias, como cargar, levantar o empujar objetos. 
Además, múltiples músculos se encuentran en tus brazos, desde las manos y muñecas hasta los hombros y todos ellos desempeñan un papel clave en los movimientos que realizas habitualmente.
Los principales músculos de los brazos son el bíceps braquial; el músculo coracobraquial; el braquial y el tríceps braquial. Sin embargo, los músculos del hombro, la parte superior de la espalda y el pecho también contribuyen significativamente a la fuerza de los brazos. Estos incluyen el pectoral mayor y menor; los músculos posteriores del hombro; los deltoides; los músculos del manguito rotador y el dorsal ancho.

Ejercicios de resistencia para fortalecer los brazos

Dicho lo anterior, veamos algunos ejercicios para los diversos músculos del brazo. Pero antes de iniciar, ten en cuenta esta sugerencia: contrae activamente los músculos de tus brazos durante cada repetición para aumentar la activación muscular y mejorar la calidad de tu entrenamiento.
Este ejercicio para principiantes se enfoca en los músculos de los hombros y fortalece isométricamente los bíceps y tríceps. 
Para realizarlo: 
Realiza 3 series de 10 a 20 repeticiones en ambas direcciones.
Con este ejercicio te centrarás en la parte delantera de tu hombro y fortalecerás isométricamente tus bíceps y tríceps. 
Paso a paso:
Realiza 3 series de 10 a 20 repeticiones. Y si quieres ver cómo hacerlo, te recomendamos mirar este video y repetir el movimiento sin mancuernas. 
Este ejercicio se enfoca en la parte superior de tu hombro y fortalece isométricamente tus bíceps y tríceps. 
¿Cómo hacerlo?
Haz 10-20 repeticiones. Mira este video para comprender el movimiento, pero hazlo sin mancuernas. 
Este trabajo fortalece el hombro y el tríceps y mejora la movilidad del hombro. 
Instrucciones:

Preguntas frecuentes sobre el fortalecimiento de brazos sin pesas

1.¿Cuántas veces por semana debo hacer estos ejercicios? 

Se recomienda realizar estos ejercicios de 2 a 3 veces por semana, permitiendo un descanso adecuado entre sesiones para la recuperación muscular.

2.¿Puedo combinar estos ejercicios con otros entrenamientos? 

¡Por supuesto! Estos ejercicios se pueden integrar fácilmente en un programa de entrenamiento completo que incluya ejercicios para otras partes del cuerpo y actividades cardiovasculares.

3.¿Cuánto tiempo tomará ver resultados? 

Los resultados varían según cada persona, pero con constancia y una alimentación adecuada podrás notar mejoras en la fuerza y tono muscular de tus brazos en unas 4 a 8 semanas.
Si quieres preparar una rutina completa en casa, estos artículos pueden servirte:

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